Aprenda três passos para diminuir o consumo do açúcar
Olá pessoal, como vocês sabem eu estou na luta por melhores hábitos alimentares e em busca de saúde e bem estar e isso inclui a diminuição de açúcar na minha alimentação.
Achei na internet uma matéria bem bacana que ensina três passos para diminuir o consumo de açúcar, vamos conferir??
Então vem comigo ler o texto abaixo:
Uma boa forma de diminuir o consumo de açúcar é não colocar açúcar no café, suco, leite e trocar os alimentos industrializados como o pão de forma pelo pão integral, comprado na padaria, por exemplo.
Além disso, para limitar o consumo de açúcar, que também ajuda a emagrecer, é importante diminuir os alimentos industrializados e ler o rótulo de todos os alimentos que se compra, isso também ajuda a prevenir doenças causadas pelo excesso do consumo de açúcar como a diabetes tipo 2, ácido úrico elevado, colesterol alto, hipertensão arterial e até câncer.
Por isso, os 3 passos para diminuir o consumo são:
1. Reduzir aos poucos
Por exemplo: Se colocava 2 colheres de açúcar branco no café ou no leite, comece
colocando apenas 1 colher de açúcar mascavo ou açúcar fit ou algumas gotinhas de Stévia.
O sabor doce do açúcar vicia e para adequar o paladar viciado em açúcar pode-se
começar substituindo o açúcar branco refinado pelo açúcar mascavo ou pelos adoçantes
naturais como o Stévia, no entanto, o ideal é não ter nenhum tipo de açúcar, nem
adoçante na alimentação.
>> Eu só usava açúcar e minha mãe me apresentou o açúcar fit, no inicio foi meio difícil me acostumar, pois ele não é tão docinho como o açúcar normal, mas depois de acostumar é ótimo e muito melhor que o adoçante pois não tem aquele gosto estranho. O melhor é que ele vem envelopes individuais na dose exata para colocar no café, suco, leite ou a bebida que preferir!
Cada envelope contém 2, gramas de açúcar e apenas 10 calorias 😀
2. Não adicionar
O passo seguinte consiste em não adicionar açúcar, nem adoçante no café, chá, leite
ou suco. Aos poucos o paladar vai se habituando e o açúcar vai se tornando menos
necessário.
A quantidade que se pode comer por dia é de apenas 25 g, que pode
facilmente ser ultrapassada ao comer alimentos industrializados como refrigerantes,
sucos de pacote, chás prontos para beber como lipton, cereais e mingaus, por exemplo.
Apenas 1 pacotinho de açúcar, que pode ser usado para adoçar o café, por exemplo
contém de 7 a 10 g de açúcar.
3. Ler os rótulos
Sempre que comprar um produto industrializado leia atentamente seu rótulo,
observando a quantidade de açúcar que ele possui.
Preste bastante atenção porque o açúcar pode estar ‘escondido’ no rótulo de alguns
alimentos, como por exemplo:
| Sinônimos de açúcar: | Adoçantes artificiais: |
|
Sacarose |
Ciclamato |
|
Glicídeos |
Aspartame |
|
Dextrose |
Acesulfame-k |
|
Maltose |
Sacarina |
|
Maltodextrina |
Sucralose |
|
Frutose |
Alitame |
|
Xarope de milho |
Normalmente os primeiros ingredientes encontrados nos rótulos são os que estão em
maior quantidade no produto.
O açúcar também está presente em alimentos menos doces como pão e cereais, assim
como o sal e por isso a melhor forma de garantir a alimentação saudável é investir nas
frutas, legumes e hortaliças porque o açúcar presente nestes alimentos não
prejudicam a saúde, ao contrário do açúcar adicionado.
Esse processo é importante especialmente para as crianças que ainda estão criando
hábitos alimentares, mas é indicado para pessoas de todas as idades e com um pouco
de força de vontade todos podem aprender a viver ele.
Então pessoal, o que acharam???
Eu estou usando esse açúcar fit e pretendo algum dia não usar nada.
Por enquanto sigo na luta, se você quiser conhecer os diferentes tipos de açúcares e aprender tudo sobre eles, basta clicar AQUI
Beijinhos e uma ótima semana a todos!!!
Ebaa,adorei as dicas,eu também quero parar de comer tanto açúcar,entrar numa dieta,por que tá osso haha
Muiitos beijos e abraços ^-^
ummimoso.blogspot.com.br/
Quero ver se diminuo no açucar tbm, amei as dicas bjkas linda
garotafucada.com.br/
muito legal seu post e bem explicativo gostei bjokas doces
Nossa…adorei!
Também preciso diminuir a quantidade de açúcar. Quero perder peso e com essa dicas fica bem mais fácil.
Bjo
Nossa adorei.. muito bom, apesar q ñ como muito açucar .. é costume mesmo, mas uma bela dica p as pessoas.. bjs e sucesso
karinapadilha.blogspot.com.br
Um assunto de grande importância, vou mostrar para a minha mãe ela está precisando diminuir o açúcar, beijos.
Nossa açúcar é muito bom, mas tudo que é demais é perigoso
são dicas maravilhosas e super importantes que vc nos trouxe, gostei demais
vou diminuir mais ainda rsrsr
bjs
gostei das dicas, mais não deixaria de comer açucar.
beijinhos
falaseriorah.blogspot.com.br/
Eu não bebo suco com açúcar nem nada , apenas natural
agora difícil é me livrar dos doces k
Esmalte&cia
Muito legal sua dica! Eu to precisando de mudar radicalmente em relação com o açúcar pois sou viciada em doces!! Vou me orientar mais!! Beijos
divandobyeli.com.br
Super belo post, aqui em casa usamos demerara. Bjs
Que bacana querida eu nao sabia disso..
studiocriativoarteemeva.blogspot.com
Que legal a dica. Eu não gosto de adoçantes, mas uso pouco açucar e sucos só sem açucar. Bjs
Shairane adorei as dicas
vou tentar diminuir seguindo suas dicas
bjs
clubedabelezaemaquiagem.blogspot.com.br/
Adorei sua dica 😀
Bjo
Nossa, nunca tinha ouvido falar em açucar fit! Amei a dica. um beijo
suellencarvalho.com
Nunca tinha visto esse açúcar tmbm preciso mudar meus abitos e nada melhor q começar pelo açúcar né
Aí uma coisa q eu preciso aprender, viu? Adorei as suas dicas!
bj
Kika Magalhães
blogtodavaidosa.com.br/
instagram.com/kikamagalhaesblog
Adorei as dicas açucar é um perigo beijos
blzinteligente.com
GOSTEI DO POSTE BEM EXPLICADO PARABÉNS BEIJOS
Gostei dessa dica pois não conhecia,
amanhã mesmo vou atrás do meu …
Eu quero!!!
Bjos Shairane
Estou em uma Reeducacao alimentar e o consumo do açúcar tenho reduzido bastante. Até o sal eu mudei para o sal Rosa. Boas dicas. Bjs
Eu amei as dicas.
Eu ja sou super concentrada nisso,
mas preciso melhorar amei bjs
Muito bacana as dicas!!! não sabia que tinha esse açúcar fit…. vou experimentar!!!
É não adianta, tem que ir devagarinho e a gente acaba se acostumando…. asssim como para fazer exercícios é da mesma forma… 😀
Priscila Rambo
Gostei do post, eu gosto muito de açúcar, vou tentar fazer isso, para tentar diminuir o açúcar
Beijos
Rafael
Gostei das suas dicas. Eu comecei um reeducação alimentar há alguns anos atrás e desde então também não consumo mais açúcar e é verdade, aos poucos o nosso paladar acostuma e a nossa saúde agradece né? Beijos
simplesmentelilly.blogspot.com.br/
otimas dicas só a dona formiga aqui seguir rsrsrs
artmelzinha.blogspot.com.br/
Dicas incríveis!!
Nossa não sabia essa quantidade de nomes que o açúcar tinha… Bom pelo menos não todos eles!
Verdade diminuir o açúcar é muito bom!
Mas eu sou tão viciada….
Belo post!
🙂
Meninasfemininas.blogspot.com
Mulher,
;
Eu ameiii as suas dicas, elas são super! Tipo eu cortei: Refri, "Frituras" ( ainda não me acostumei a comer ovo frita na água) e aos poucos doces. Mas ainda não tinha me tocado do açúcar nos sucos : /
Triste fim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Amei as suas dicas e amei o seu post.
Um Grande Beijo.
pordianarocha.com.br
Fiquei boca com a quantidade de açucar que esses sucos de caixa tem amiga. Um litro corresponde a um copo de 200 ml pode?
arianebaldassin.com/
Nossa não sabia dessas coisas mais já sou açúca pura ;-; acho que nem diminuindo consigo ficar sem ou comer menos ;–; kkkkk eu ser uma pessoa nada saúdavel
Eu to usando o sucralose da linea e não vejo diferença nenhuma pro açucar. Eu já não sou do doce mesmo então ta otimo !
Muito boas as dicas, mas o problema com o açúcar eu já resolvi na minha alimentação.
Mas ainda tenho muita coisa para colocar em dia!
Bjinhos.
prosaamiga.com.br
Eu uso desse açúcar fit, também prefiro ele do que o adoçante que tem gosto de remédio como o meu filho fala rss…Sua dica vai ajudar muita gente beijos
Eu não sou muito de doce, vez ou outra que como um doce. Gosto mais de salgados e isso eu tenho que me policiar.
fikesperta.com
Vixe, sou uma verdadeira formiga! Tenho que mudar meus habitos
Aqui Graças a Deus comemos muito pouco açúcar, suas dicas são ótimas.
Bj
blogsemprebelas.com
É tudo uma questão de acostumar o paladar ao que é melhor para nossa saúde!
No café, chá e sucos eu não uso nada mais de açúcar ou adoçante e adoro!
Mi interessa