O inverno está ai pessoal! Já sabemos que bate aquela fome um tanto quanto exagerada nesses dias de frio, hoje vou dar dicas de como manter uma alimentação adequada nesses dias de frio em que acabamos engordando um pouco mais.
O principal motivo para as pessoas sentirem uma sensação de fome mais forte no inverno e devido a baixa temperatura ambiente, nosso corpo se esforça para manter sua temperatura interna por volta dos 36 graus em detrimento da temperatura externa. Desta forma nosso organismo queima mais calorias para realizar esse esforço, mas reflete em picos de fome que conhecemos bem. O ideal é resistir aos picos de fome, devido a eles acabamos comendo muito mais que o necessário e consequentemente engordamos, a melhor atitude para resolver esse problema é reduzir o tempo entre as refeições e lanches, quando menos espaçadas, menor será o estimulo para comer.
Outro erro grave nessa época do ano é substituir as saladas e frutas por alimentos mais gordurosos e açucarados, além de reduzir drasticamente a ingestão de líquidos, que resulta em hábitos muito desfavoráveis ao emagrecimento ou manutenção do peso. Devemos realmente domar os impulsos com hábitos que favoreçam nosso corpo.
Não se esqueça da Água
Muitas pessoas simplesmente não gostam de água, imagine no inverno em que reduzimos o consumo de líquidos vitais para nossa sobrevivência e bom funcionamento do organismo. Nada mais tradicional no inverno do que o bom e velho chazinho, abuse dos chás para manter o corpo sempre hidratado, além de se beneficiar de todas as vantagens que eles oferecem a nossa saúde. No entanto, esforce-se para beber uma quantidade adequada de água pura diariamente, é muito importante. Utilize também os sucos naturais, não os exclua apenas por serem frios. Lembre-se a desidratação também é um fator que nos faz engordar e aumenta o impulso por comida.
As sopas
Estamos acostumados a pensar que as sopas não engordam, mas isso não é totalmente verdade. Principalmente no inverno acrescentamos muito queijo, milho, e muitos outros ingredientes para atingir uma textura cremosa e estão ai os vilões da sopa, gorduras e carboidratos. O ideal é elaborar sopas com ingredientes como mandioca, mandioquinha (minha sopa favorita), cenoura, batata e caldos de feijão.
Saladas, legumes e frutas
Abuse dos legumes, verduras e frutas, elas são muito importantes para manter o equilíbrio nutricional em sua dieta, use a criatividade e crie receitas diferentes que combinem esses alimentos com o inverno. Lembre-se que é no inverno que ocorrem a maior incidência de gripes, resfriados e pneumonia, ou seja, as frutas e legumes são base fundamental para a preservação do sistema imunológico, além é claro de nos manter com uma aparência mais jovial e saudável.
Crie sobremesas quentes com as frutas, a maça e banana são clássicas de nossa culinária, use a canela para esquentar ainda mais o prato. Vale tudo, desde que em pequenas porções, troque o óleo de soja pelo óleo de coco, que ajuda a emagrecer e dá um toque especial nos alimentos.
Essas são as melhores dicas para passar pelo inverno sem ganhar uma graminha sequer, continue firme na dieta e na busca por seus objetivos. Coso fique muito complicado mantes sua dieta e controlar o impulso de fome, inclua produtos como o shake herbalife, que é produzido para aumentar a sensação de saciedade nas refeições.
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Beijos e até à próxima!
