Quando o Rafael era bebê sempre ouvia falar que era importante manter uma rotina na
hora de dormir, para que o bebê se acostumasse com essa rotina e a hora do sono fosse
mais tranquila.
No início eu achava que era bobagem, mas conforme o Rafa foi crescendo percebi que
era necessário sim, manter uma rotina na hora do sono.
Quando comecei a rotina do sono não foi fácil, mas hoje em dia o Rafael sabe que já
temos
um horário para dormir e ele mesmo adoro esse momento da rotina do sono.
De acordo com uma pesquisa australiana, os primeiros cinco anos de vida são cruciais
para ajustar a rotina de descanso do seu filho. Entenda e veja 14 coisas que você precisa
saber sobre a hora de dormir.
Um estudo realizado pela Universidade de Queensland, na Austrália, acompanhou os
hábitos de sono de cerca de 2.900 crianças de 0 a 5 anos e, depois, voltaram a analisar o
comportamento delas dois anos depois. A conclusão foi a de que a maior parte das
crianças que tinha uma rotina de descanso desajustada apresentava riscos mais
significativos de desenvolver problemas relacionados a déficit de atenção e a
dificuldades de aprendizado na escola.
“Uma em cada três crianças têm problemas de sono e, é claro, que nem todas elas
demonstraram uma performance pobre no ajuste à escola, mas o risco de os professores
notarem que elas tinham dificuldades nesse ajuste era maior”, disse Kate Williams,
especialista em educação que coordenou o estudo. Na pesquisa, ela ainda observou se as
crianças conseguiam pegar no sono sozinhas, tinham períodos de descanso muito curtos,
se tinham sonambulismo e se eram capazes de dormir novamente sozinhas, caso
acordassem durante a noite.
Para a especialista, é importante que os pais façam uma higiene do sono, que inclui
ajustar a hora de ir para a cama, que deve ser sempre a mesma, diminuir o uso de telas,
como tablets, smartphones e televisores, criar rotinas consistentes antes de deitar e
construir estratégias para acalmar, como ler ou ouvir uma música relaxante.
Se meu filho não dorme bem aos 5 anos, vai ser mais difícil colocá-lo em um ritmo?
De acordo com Rosana Cardoso Alves, neurologista da Associação Brasileira do Sono, a
primeira infância é um período crucial para criar uma rotina saudável. “Isso não quer
dizer que é impossível fazer uma reeducação mais tarde. É possível fazer isso até com
adultos. Mas a facilidade não é a mesma”, explica a médica. “O sono insuficiente pode,
sim, levar à alteração de memória, que compromete, mais tarde, o rendimento na
escola”, completa.
14 coisas que você precisa saber sobre o sono do seu filho:
1>> É importante manter um ritmo estável nas atividades da criança, principalmente na
alimentação e no sono. Isso vai ajudar seu filho a entender quando é hora de fazer essa
ou aquela atividade e a dar segurança e estabilidade a ele.
2 >> Dormir cedo é importante porque, quando escurece, o organismo libera a
melatonina, o hormônio do crescimento. A recomendação dos especialistas é de que as
crianças devem ir para a cama por volta das 20h, todos os dias.
3 >> Estabelecer uma rotina antes da hora de dormir ajuda a criança entender qual é o
momento de desacelerar. Vale o que funcionar melhor para a família, mas é fundamental
seguir os horários e a sequência das atividades, como tomar banho, escovar os dentes,
colocar o pijama, cantar ou ler uma história…
4 >> Quando estiver próximo da hora de dormir, diminua as luzes e os ruídos da casa.
Quanto mais calmo o ambiente estiver, melhor para a criança, que entenderá que aquele
é o momento de descansar.
5 >> Exceto nos casos em que haja recomendação médica ou quando o bebê for muito
pequeno, não precisa acordá-lo para mamar durante a noite. Espere até que ele
desperte para solicitar o leite.
6 >> Procure oferecer refeições mais leves à noite, para facilitar a digestão e o sono da
criança.
7 >> Para as crianças maiores, evite oferecer líquidos em horários próximos ao momento
de dormir, para que a vontade de ir ao banheiro não ajude a despertá-las. O último copo
de água deve ser ingerido, preferencialmente, pelo menos uma hora antes do seu filho ir
para a cama.
8 >> Deixar a luz acesa não é necessário e pode interferir na produção de melatonina. O
melhor é deixar o ambiente totalmente escuro e, se a criança sentir medo ou
desconforto, opte por uma luz mais fraca, em tom de azul, bem discreta.
9 >> Nada de televisão, celular ou tablet antes de dormir. Os aparelhos podem deixar as
crianças agitadas e atrapalhar a chegada do sono.
10>> Ensinar aos bebês o que é dia e o que é noite é uma tarefa que deve começar cedo,
de preferência já na segunda semana de vida. Não precisa mudar a rotina da casa
durante o dia. Ou seja, a família deve mantê-la iluminada e não evitar barulhos da
rotina doméstica, como o telefone, as conversas, as visitas, o liquidificador ou o
aspirador de pó, mesmo que seu filho esteja dormindo.
11>> No horário habitual do despertar da criança, abra as janelas. Faça isso todos os
dias, no mesmo horário. Isso vale dos bebês aos mais velhos.
12 >> Os cochilos também devem seguir uma rotina, sempre no mesmo horário.
Geralmente, as crianças preferem fazer isso depois do almoço. Evite os horários das 9 h
ao meio-dia, que pode postergar a soneca da tarde, e o das 17 h às 20 h, que pode
atrapalhar a rotina noturna.
13 >> Nas primeiras seis a oito semanas, o bebê não consegue ficar acordado por mais de
duas horas seguidas, portanto, não se deve esperar muito mais que isso para colocá-lo
para dormir, pois, se ele estiver cansado demais, pode ficar irritado e sentir dificuldades
para adormecer.
14 >> Pode ser complicado, mas, mesmo aos finais de semana ou quando os pais
estiverem fora de casa, a rotina deve ser seguida, conforme for possível. Procure fazer
poucas exceções para a criança ter o mesmo horário de dormir e acordar. Isso transmite
segurança.
Fontes: Rosana Cardoso Alves, neurologista da Associação Brasileira do Sono, e Manoel da Nobrega, membro do Departamento Científico de Otorrinolaringologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP)
