Entre os suplementos mais vendidos para atletas, está a creatina. Mas, se engana quem pensa que esse suplemento natural é benéfico somente para os atletas. Por isso, no post de hoje, vamos falar um pouco sobre essa substância, seus benefícios para a saúde e como utilizar.
O QUE É CREATINA?
A Creatina é um ácido orgânico, que tem um papel essencial na produção de energia nas células, com isso se tornou a base da suplementação para hipertrofia muscular porque melhora o desempenho durante os exercícios, retarda a fadiga, aumenta a capacidade de foco e acelera a recuperação no pós-treino.
Existe atualmente um uso indiscriminado de anabolizantes, esteroides e outros diversos produtos que fazem mal à saúde, cheia os de efeitos colaterais.
Por isso, a escolha por um produto natural para trazer resultados positivos para o atleta é sempre a melhor opção.
A creatina é uma substância que também é produzida naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina.
Aproximadamente 2 g de creatina são absorvidos todos os dias pelo nosso organismo através da alimentação, sendo o restante de nossas necessidades obtido a partir da síntese feita pelo fígado a partir dos aminoácidos.
PORQUE A NECESSIDADE DE USAR ESSE SUPLEMENTO?
A grande parte da creatina do nosso corpo encontra-se no tecido muscular esquelético, e a musculatura tem a capacidade de estocar de 3.5 até 5 gramas do nutriente, mas somente com alimentação seria quase impossível atingir essa quantidade, portanto, faz-se necessária a suplementação para um melhor desempenho dos músculos.
Fontes naturais de creatina incluem a carne bovina e peixes como o salmão e o atum. Um filé de carne bovina com 230 gramas contém cerca de 2,5 g de creatina, quantidade semelhante àquela encontrada no salmão (2,3 g por porção de 230 g).
PARA QUE SERVE A CREATINA?
A principal função da creatina para quem treina com intensidade é fornecer energia para as contrações musculares, efeito que se dá pela sua conversão em fosfocreatina (ou creatina fosfato). Serve para aumentar a disponibilidade de energia para seus treinos, sobretudo aqueles que envolvem força e contrações intensas, como a musculação e corridas de curta distância.
Ela permite que um treino mais intenso e com maior volume, ao mesmo tempo em que diminui o tempo de recuperação entre as séries e entre os treinos.
Em síntese, a creatina promove o aumento da massa muscular, melhora a força máxima, melhora o desempenho durante o exercício de alta intensidade, acelera a recuperação.
OUTROS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
Outros efeitos da creatina incluem melhora do sono, aumento dos níveis de testosterona e combate ao radicais livres (a creatina tem função antioxidante).
-PARA OS VEGETARIANOS
O suplemento também pode ser utilizado por vegetarianos para estimular o crescimento muscular, uma vez que estes costumam apresentar níveis mais baixos de creatina pela ausência de proteína animal na dieta.
-PARA A PERDA DE PESO
Para quem está tentando eliminar o excesso de gordura, fazer exercícios intensos com pouco intervalo, pode ser uma das melhores opções, já que esse tipo de atividade acelera o metabolismo.
Consumir creatina pode melhorar o desempenho durante a atividade, reduzindo a fadiga e proporcionando um treino mais intenso e consequentemente com mais potencial para aumentar o metabolismo.
-FUNÇÕES CEREBRAIS
Outros estudos sugerem que a creatina melhora a memória e favorece o desempenho em atividades que exigem maior concentração.
QUANTIDADE QUE SE DEVE CONSUMIR
Cinco gramas é a quantidade ideal de creatina de que você necessita todos os dias (além do que já consome através da alimentação).
Consuma o suplemento de uma única vez no pré treino ou em duas doses de 2,5 g cada no pré e pós treino.
SEMPRE COM MODERAÇÃO!
Sempre lembrando, que devemos sempre manter o uso moderado e comedido de qualquer suplemento, medicamento, mesmo que seja natural.
O uso excessivo, saturado e mal administrado de qualquer substância, faz mal à saúde, portanto, siga a sua dieta e busque os seus objetivos de atleta com moderação e pensando sempre em sua saúde!
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Até o próximo post!
fonte de pesquisa: https://www.mundoboaforma.com.br/creatina-o-que-e-para-que-serve-beneficios-e-como-usar/
