Engordar na gravidez, quantos quilos é o ideal?

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Ganho de peso na gravidez, quantos quilos uma grávida deve engordar?


Primeiro de tudo, você deve estar ciente de que vai engordar, não tem jeito todas nós 

engordamos. Com a diferença que umas engordam de mais e outros engordam menos.

O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para 

proporcionar as melhores condições para um desenvolvimento saudável do bebê. 

Veja, em média, para onde vão os quilos extras: 


>> Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.

>> Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a 

pesar 900 g a mais.

>> A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.

>> Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.

>> O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 

kg.

>> Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, 

num total em média de 2 kg.

>> Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um 

estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4 kg.

Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando 12,5 kg a mais do 


que pesava antes de engravidar. É claro que as coisas não funcionam bem assim, já que 

ninguém é uma média. 

Existem grandes variações, porque o ganho de peso da gravidez está intimamente ligado 


ao que se chama de Índice de Massa Corporal, ou IMC, de antes de engravidar

É importante saber seu IMC de antes da gravidez porque, quanto maior o IMC 

inicial, menos a mulher deve engordar na gestação.

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O IMC pré-gravidez determina o quanto você deve engordar
A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de peso ideal com
base no IMC de antes da gravidez. Quanto mais acima do peso a mulher estiver antes de
engravidar, menos ela deve engordar na gestação.


>> IMC inicial de menos de 18,5 — ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.


>> IMC inicial de 18,5 a 25 — ganho de peso ideal: 11,5 kg a 16 kg.

>> IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11,5 kg.

>> IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.

Obs.: Para mulheres de menos de 20 anos, o recomendado é engordar o maior número de 


quilos dentro da faixa de peso ideal para seu IMC.

Para calcular seu IMC clique AQUI

O que fazer quando a mulher já estava acima do peso?


Os especialistas afirmam que mulheres com IMC pré-gravidez mais alto devem tentar 

engordar o menos possível na gestação. O ganho excessivo de peso pode aumentar o risco 

de hipertensão e diabete gestacional, além de complicações durante o parto e de o bebê 

nascer grande demais. 

Mas não é para tentar fazer regime neste momento. Dietas de baixas calorias podem 


acabar afetando sua saúde e o desenvolvimento do bebê. O melhor a fazer é conseguir 

orientações sobre como manter uma alimentação balanceada e participar de alguma 

atividade física, para que os quilos não se acumulem demais e o bebê cresça bem. 

Entre os exercícios mais recomendados para gestantes estão caminhadas, ioga ou pilates 


e hidroginástica. Você pode procurar também se movimentar mais durante o dia, 

subindo escadas, em vez de elevador, estacionando o carro um pouco mais longe ou 

descendo do ponto de ônibus antes para se forçar a andar.

Procure diminuir o consumo de guloseimas como bolachas, bolos, doces e sorvetes, que 


não são muito nutritivos. Troque também os refrigerantes por versões diet ou, melhor 

ainda, água. Você vai ver na balança como o seu sacrifício refletirá nos números. 

E quando a mulher engravidou magra demais?


Converse com seu obstetra ou procure um nutricionista para receber orientações sobre a 

alimentação ideal para você e para o bebê. Será importante aprender sobre as 

propriedades de cada alimento e o número de refeições que você deve fazer a fim de 

obter todos os nutrientes necessários. 

Quando se está abaixo do peso, o bebê pode nascer pequeno ou prematuro, e bebês 


pequenos muitas vezes têm mais problemas no pós-parto. Garotas de menos de 20 anos 

que estão grávidas devem receber orientações específicas sobre a alimentação.

Diabéticas têm recomendações especiais?

Para diabéticas, é especialmente importante engravidar com um IMC saudável. Se você
está lendo este artigo antes de engravidar, converse com seu médico sobre sua 

alimentação. 

Caso você já esteja grávida, terá de tomar cuidados especiais para manter seus níveis de 


açúcar no sangue estáveis. Peça aos seus médicos orientações sobre a alimentação mais 

saudável para o seu caso. Você vai ter que ter um acompanhamento nutricional e 

endocrinológico bem rigoroso durante a gestação.


O que fazer para tentar controlar o peso?


Não precisa se estressar com a alimentação. Seja razoável e fique com a consciência 

tranquila, só lembrando que não tem que “comer por dois”, como se dizia antigamente. 

Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, reforçando com 200 

calorias extras no último trimestre. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções 

de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos: 

>> Capriche nas proteínas: carne, peixe, ovos e grãos.

>> Você vai precisar consumir cálcio, presente principalmente no leite e seus derivados 

de leite (queijos, iogurtes).

>> Um pouco de gordura também é necessário. Prefira as gorduras não-saturadas, como 

as presentes nas castanhas (amêndoas, castanha de caju) e no azeite. Os derivados de 

leite e as carnes também fornecem a gordura de que você e o bebê vão precisar.

Coma também carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral, mas 

com moderação.

Não há problema em comer um chocolate de vez em quando, mas não se esqueça de que 


quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo 

depois que o bebê nascer. 

Em resumo:


>> Coma bem, mas não exagere (grávida não precisa “comer por dois).

>> Se sua alimentação for equilibrada, procure não se desesperar se está engordando.

>> Não faça regime radical: nem na gravidez, nem logo depois que o bebê nascer.

>> Faça uma atividade física moderada .

>> Não fique mais de quatro horas sem comer.

Então mamães, quantos quilos vocês engordaram na gestação?? Eu engordei 10 quilos 🙁 

Fonte:AQUI

Então mamães, quantos quilos vocês engordaram na gestação?? Eu engordei 10 quilos 🙁 

E você que esta grávida , já e o cálculo para saber o quanto pode engordar?

23 Comentários
  1. Suzi Gomes Diz

    Olá,
    O corpo humano é interessante né, a mulher ganha toda uma estrutura diferente durante a gravidez. bjo
    Blog: Somando Conhecimento

  2. Unknown Diz

    É uma briga com a balança mas um período inesquecível.
    Bjão,
    Pri
    pareinos25.com

  3. Rayan Camargos Diz

    Eu não sei muito a respeito, mas achei suas informações super interessantes. Sempre bom saber um pouco de cada coisa. Beijos. umjeitotaoeudeser.blogspot.com

  4. Unknown Diz

    Oi, Shai! Este post está bem completo! Vou mostrar para a minha amiga que tá grávida! Bjs e obrigada!

  5. Jeane Carneiro Diz

    Boas dicas Shai, eu engordei 11 kg e me achei enorme porque sempre fui bem magrinha.
    Mas estava dentro do que estava esperando.
    Não comi muita coisa durante a gestação, nem tive desejos de doces etc. kkk
    Bjão
    jeanecarneiro.com.br

  6. Lucimar da Silva Moreira Diz

    Mamãe engordar na gravidez é comum, quer dizer que é saúde, ótimas as informações dadas Shairane beijos.

  7. Olivia Quartieri Diz

    muito esclarecedor o post
    nossa mas tem mulher que engorda de mais durante a gravidez
    acho que na verdade aproveitam a fazer para exagerar um pouco
    se eu engravidar eu vou engordar muitoooo
    bjs
    clubedabelezaemaquiagem.blogspot.com.br/

  8. Unknown Diz

    Adorei o post eu engordei horrores na gravidez…achei muito esclarecedor a parte do IMC não sabia que esse fator tb tinha q ser avaliado!
    Super beijos :*
    estiloaqualquercusto.com

  9. Unknown Diz

    Adorei o post eu engordei horrores na gravidez…achei muito esclarecedor a parte do IMC não sabia que esse fator tb tinha q ser avaliado!
    Super beijos :*
    estiloaqualquercusto.com

  10. Nanna Barbieri Diz

    Como não sou mãe não sabia nada disso…
    Mas se eu te contar quantos quilos minha mãe engordou na minha gravidez você cai dura! Foram 30! rs
    Beijos
    Blog|Canal

  11. Lu Barros Diz

    Eu gostei de todo seu post, eu engordei bem na primeira baby, mas da segunda foi bem menos.
    Bj.
    Blog Sempre Belas | Facebook | Instagram |

  12. Prosa Amiga Diz

    Muito bom seu post, e ajuda muito as mamães de primeira viagem.
    Eu sou do tempo que se dizia que a gravida tinha que comer por dois.
    Hoje em dia tem mais informações e ajuda para a gestante fazer a coisa certa.
    Nas minhas gravidez eu aumentei 20 kilos.
    Bjinhos.
    prosaamiga.com.br

  13. Mamães Facilidades e Dicas Diz

    Eu fiquei com 14 kilos durante a gravidez
    ainda não eliminei tudo,
    mas querendo
    ótimo post
    bjs

  14. Unknown Diz

    Que legal esse post, adorei!!
    Eu engordei 17 kilos na gravidez, fiquei uma bolota.kkk
    Beijos,bom final de semana!!

  15. Thelma Priscilla Diz

    Uma questão que muitas mulheres não gosta
    engordar na gravidez, sei que a maioria tem muito medo
    mas realmente tem sim, mas tem um certo limite
    adorei o post, foi super esclarecedor
    bjs

  16. Melissa Machado Diz

    Nossa eu só engordei 9 Kg e Bia nasceu com 3,5Kg…só tinha barriga! Perdi rapidinho depois!

  17. Kyona Caron Diz

    Adorei o post!
    Engordei 8kg das minhas meninas!
    Perdi mas engordei o triplo depois! 🙁
    Beijos
    kyonacaron.com.br

  18. Patricia Charleaux Diz

    Estou morrendo de medo de engordar muito, porque a fome que dá é demasiada! Adorei as dicas, vou seguir, obrigada! Bjs
    patriciacharleaux.blogspot.com.br/

  19. Aline Diz

    Menina, eu tô grávida, mas peso como uma hahahahaha
    Anotei tudo pra quando chegar minha vez não explodir.
    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    Alineland

  20. Unknown Diz

    enfoedar na gravidez e tao normal ne
    adorei as dicas

  21. Cris Diz

    Estou entrando no sexto mês e emgordei 7kg preocupada

  22. Cris Diz

    Estou entrando no sexto mês e emgordei 7kg preocupada

  23. Unknown Diz

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