Ganho de peso na gravidez, quantos quilos uma grávida deve engordar?
Primeiro de tudo, você deve estar ciente de que vai engordar, não tem jeito todas nós
engordamos. Com a diferença que umas engordam de mais e outros engordam menos.
O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para
proporcionar as melhores condições para um desenvolvimento saudável do bebê.
Veja, em média, para onde vão os quilos extras:
>> Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.
>> Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a
pesar 900 g a mais.
>> A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.
>> Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.
>> O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2
kg.
>> Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê,
num total em média de 2 kg.
>> Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um
estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4 kg.
Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando 12,5 kg a mais do
que pesava antes de engravidar. É claro que as coisas não funcionam bem assim, já que
ninguém é uma média.
Existem grandes variações, porque o ganho de peso da gravidez está intimamente ligado
ao que se chama de Índice de Massa Corporal, ou IMC, de antes de engravidar.
É importante saber seu IMC de antes da gravidez porque, quanto maior o IMC
inicial, menos a mulher deve engordar na gestação.
O IMC pré-gravidez determina o quanto você deve engordar
A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de peso ideal com
base no IMC de antes da gravidez. Quanto mais acima do peso a mulher estiver antes de
engravidar, menos ela deve engordar na gestação.
>> IMC inicial de menos de 18,5 — ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
>> IMC inicial de 18,5 a 25 — ganho de peso ideal: 11,5 kg a 16 kg.
>> IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11,5 kg.
>> IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.
Obs.: Para mulheres de menos de 20 anos, o recomendado é engordar o maior número de
quilos dentro da faixa de peso ideal para seu IMC.
Para calcular seu IMC clique AQUI
O que fazer quando a mulher já estava acima do peso?
Os especialistas afirmam que mulheres com IMC pré-gravidez mais alto devem tentar
engordar o menos possível na gestação. O ganho excessivo de peso pode aumentar o risco
de hipertensão e diabete gestacional, além de complicações durante o parto e de o bebê
nascer grande demais.
Mas não é para tentar fazer regime neste momento. Dietas de baixas calorias podem
acabar afetando sua saúde e o desenvolvimento do bebê. O melhor a fazer é conseguir
orientações sobre como manter uma alimentação balanceada e participar de alguma
atividade física, para que os quilos não se acumulem demais e o bebê cresça bem.
Entre os exercícios mais recomendados para gestantes estão caminhadas, ioga ou pilates
e hidroginástica. Você pode procurar também se movimentar mais durante o dia,
subindo escadas, em vez de elevador, estacionando o carro um pouco mais longe ou
descendo do ponto de ônibus antes para se forçar a andar.
Procure diminuir o consumo de guloseimas como bolachas, bolos, doces e sorvetes, que
não são muito nutritivos. Troque também os refrigerantes por versões diet ou, melhor
ainda, água. Você vai ver na balança como o seu sacrifício refletirá nos números.
E quando a mulher engravidou magra demais?
Converse com seu obstetra ou procure um nutricionista para receber orientações sobre a
alimentação ideal para você e para o bebê. Será importante aprender sobre as
propriedades de cada alimento e o número de refeições que você deve fazer a fim de
obter todos os nutrientes necessários.
Quando se está abaixo do peso, o bebê pode nascer pequeno ou prematuro, e bebês
pequenos muitas vezes têm mais problemas no pós-parto. Garotas de menos de 20 anos
que estão grávidas devem receber orientações específicas sobre a alimentação.
Diabéticas têm recomendações especiais?
Para diabéticas, é especialmente importante engravidar com um IMC saudável. Se você
está lendo este artigo antes de engravidar, converse com seu médico sobre sua
alimentação.
Caso você já esteja grávida, terá de tomar cuidados especiais para manter seus níveis de
açúcar no sangue estáveis. Peça aos seus médicos orientações sobre a alimentação mais
saudável para o seu caso. Você vai ter que ter um acompanhamento nutricional e
endocrinológico bem rigoroso durante a gestação.
O que fazer para tentar controlar o peso?
Não precisa se estressar com a alimentação. Seja razoável e fique com a consciência
tranquila, só lembrando que não tem que “comer por dois”, como se dizia antigamente.
Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, reforçando com 200
calorias extras no último trimestre. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções
de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos:
>> Capriche nas proteínas: carne, peixe, ovos e grãos.
>> Você vai precisar consumir cálcio, presente principalmente no leite e seus derivados
de leite (queijos, iogurtes).
>> Um pouco de gordura também é necessário. Prefira as gorduras não-saturadas, como
as presentes nas castanhas (amêndoas, castanha de caju) e no azeite. Os derivados de
leite e as carnes também fornecem a gordura de que você e o bebê vão precisar.
Coma também carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral, mas
com moderação.
Não há problema em comer um chocolate de vez em quando, mas não se esqueça de que
quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo
depois que o bebê nascer.
Em resumo:
>> Coma bem, mas não exagere (grávida não precisa “comer por dois).
>> Se sua alimentação for equilibrada, procure não se desesperar se está engordando.
>> Não faça regime radical: nem na gravidez, nem logo depois que o bebê nascer.
>> Faça uma atividade física moderada .
>> Não fique mais de quatro horas sem comer.
Então mamães, quantos quilos vocês engordaram na gestação?? Eu engordei 10 quilos 🙁
Fonte:AQUI
Então mamães, quantos quilos vocês engordaram na gestação?? Eu engordei 10 quilos 🙁
E você que esta grávida , já e o cálculo para saber o quanto pode engordar?
