Voltar às atividades físicas depois de ter um bebê nem sempre é fácil, mas, se a prática
for leve e respeitada, faz um bem danado.
Com a reviravolta que a maternidade faz na vida da mulher, fica mais difícil voltar a
malhar no período pós-parto. Mas não desanime!
Confira 5 dicas do especialista para retomar a malhação pós parto:
👉 Respeite sempre o seu corpo:
De acordo com especialistas da área médica, quem passou por uma cesárea deve esperar
pelo menos 40 dias para dar início às atividades físicas. E quem teve parto normal pode
voltar aos treinos quando se sentirem mais à vontade. Porém, ainda que tenha essa
diferença em relação ao tempo de recuperação pós-parto, nos dois casos é preciso pegar
leve, pois ainda existem riscos de lesões. Logo após dar a luz, a mulher apresenta certa
redução na estabilidade das articulações, distensão e enfraquecimento do assoalho
pélvico e dos músculos abdominais, além de aumento significativo dos seios. Sendo
assim, o corpo fica mais suscetível a lesões.
👉 Comece com um treino leve:
Por estar mais sensível, o corpo não deve ser submetido logo de cara a aulas pesadas.
Um programa de treino balanceado, com atividades para o pós-parto, inclui cuidados
com a postura, alongamento, fortalecimento, exercícios para os músculos respiratórios e
da região do períneo, além de um bom relaxamento. Duas modalidades bem
recomendadas são pilates e treinamento funcional, pois os movimentos realizados
ajudam a prevenir e amenizar a dor lombar, que incomoda muitas mulheres nessa fase, e
a contribuir para a boa forma. Essas duas atividades trabalham a força e o alongamento
dos músculos da coluna e abdômen, aumentando, assim, a força dos músculos
abdominais, que diminuem em virtude da extensão que ocorre com o crescimento da
barriga e do bebê.
👉 Entenda o seu caso:
Voltar a se exercitar depende, principalmente, do preparo físico, das atividades
realizadas pela mãe antes e durante a gestação e da evolução nas semanas seguintes ao
nascimento do bebê. Ou seja, cada caso é um caso. Porém, não se deve fazer exercícios
de alto impacto antes da liberação médica.
👉 Aproveite o peso do próprio corpo:
Exercícios funcionais em que o peso do próprio corpo serve como sobrecarga são
excelentes para a retomada, como por exemplo: o agachamento e a flexão de braços
(apoiada ou não).
👉 Não desista!
Fazer atividade física após gestar vai além de simplesmente exercitar o corpo. Exercita
também a mente da nova mãe, elevando sua autoestima e fazendo-a ter mais confiança
para o dia a dia e energia para cuidar do seu neném.
É sempre bom lembrar que o ideal é procurar a orientação de um profissional de
educação física para orientar caso a caso.
