Como manter uma alimentação equilibrada e saudável

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Segundo pesquisa do Ministério da Saúde, em 2006 o índice de brasileiros acima do peso era de 43%, em 2014 esse valor subiu para 52,5%. A principal causa desse excesso de peso é o descuido com a alimentação, favorecendo o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão, diabetes, colesterol alto e obesidade, que correspondem a 72% dos óbitos no país.

Para uma alimentação ser equilibrada e saudável, ela precisa ser: segura sanitariamente, ou seja, livre de contaminações e produzida em condições adequadas de higiene; colorida, saborosa e variada; ser acessível (não ser cara); e proporcionar harmonia em quantidade e qualidade.


Dicas para manter uma alimentação equilibrada e saudável




– Não pule nenhuma refeição, faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e janta) e dois lanches por dia.


Ao fazer todas as refeições, você evita que seu estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de desenvolver gastrite e também de exagerar nas próximas refeições, comendo mais do que o necessário.


Coma devagar, mastigando bem os alimentos, para que dê tempo do seu corpo produzir as substâncias importantes que ajudarão na digestão e também hormônios que sinalizam a saciedade, evitando que você coma em excesso.


– Dê preferência a alimentos in natura.




Alimentos considerados in natura são os vegetais, como legumes, verduras e frutas. Ao comprar esses alimentos, dê preferência aos produtos de época, pois são mais baratos, com melhor qualidade e ainda possuem menos agrotóxicos.


– Alimentos industrializados




Normalmente são pobres em nutrientes e fibras, ricos em gorduras saturadas, sal e açúcar, ingredientes que podem favorecer o desenvolvimento da obesidade e doenças crônicas não transmissíveis. Por serem pobres em fibras, não conseguem manter a saciedade por muito tempo, fazendo com que o consumo alimentar seja elevado.


– Nada em excesso faz bem, principalmente o sal.


Um dos principais temperos utilizados na cozinha é o sal. Ele pode ser usado tanto na conservação de alimentos quanto para realçar o sabor das preparações. Seu uso excessivo pode trazer grandes prejuízos à saúde, como pressão alta, problemas renais e doenças cardíacas. Por isso, evite o consumo de alimentos industrializados, que possuem grande quantidade de sódio (sal concentrado) e evite adicionar muito sal nas preparações. Leia o rótulo dos alimentos e prefira aqueles com menor quantidade de sódio. Para cozinhar, utilize temperos como cheiro verde, alho, cebola e ervas frescas e secas ou suco de frutas, como limão, para temperar e valorizar o sabor natural dos alimentos.


– Beba bastante água no decorrer do dia.




A água é muito importante para a manutenção do nosso organismo. Ela auxilia no bom funcionamento do intestino, atua no transporte de nutrientes para dentro das células, regula a temperatura do organismo e mantém a hidratação do corpo. É essencial beber pelo menos 2 litros de água por dia (de seis a oito copos), tomando entre as refeições, de preferência 30 minutos antes.


Para encontrar alimentos e bebidas saudáveis, clique aqui.

 



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Beijos e até à próxima!

6 Comentários
  1. Jamilly LIma Diz

    Ótimas dicas. Aqui tendo sempre beber bastante água. Beijos

  2. Mamães Facilidades e Dicas Diz

    Que ótimas dicas manter uma alimentação saudável é
    importante.
    bjs

  3. Iasmin Marques Diz

    Adorei as informações, estou querendo aderir uma forma mais saudável de se alimentar e gostei dessas aqui.
    Bjos

    maternizando.com/

  4. Unknown Diz

    Amei as dicas, o que estou mais tendo dificuldade é de excluir os industrializados e adicionar os in natura.

  5. Rebeca Pinho Diz

    ótimas dicas que realmente fazem a diferença, estou tentando ser mais saudável e seguir regras assim ajudam bastante.

    docespensamentosblog.blogspot.com/

  6. Unknown Diz

    Já me policiei no quesito água, agora o número de refeições recomendadas eu não consigo seguir. é muito pra mim! Bjks.

    blogbelissima.com.br

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