Se você costuma ficar confuso na hora de escolher uma opção saudável para o lanche da tarde, saiba que não está sozinho! Muitas pessoas sentem dificuldade nos lanches intermediários, mas não se preocupe, isso será resolvido agora!
O mais indicado é que todas as refeições diárias sejam equilibradas. Para isso, precisam conter fibras, carboidratos, proteínas e lipídios de forma equilibrada.
Uma boa dica é anotar na noite anterior quais serão os lanches do dia seguinte, assim você sairá de casa preparado.
Quando não fazemos isso, o risco de comer a primeira coisa que aparece pela frente é muito alto! Vamos evitar isso? Confira as opções!
Opções de lanches da tarde:
– 1 banana picada + 2 castanhas-do-Brasil quebradas + 1 colher (sopa) de flocos de quinoa.
– ½ mamão papaya + 3 macadâmias quebradas + 1 colher (sopa) de farelo de aveia.
– 1 maçã fresca + 2 damascos desidratados + 1 colher (sopa) de flocos de amaranto.
– ½ abacate ou avocado + 1 colher (sobremesa) de cacau em pó + 1 colher (sopa) de farelo de aveia.
– 4 pedaços de coco seco, cubra cada um com 1 colher (chá) de pasta de amendoim sem açúcar. Salpique flocos de amaranto na finalização.
– 1 batata-doce média + 1 colher (sobremesa) de óleo de coco + 1 colher (sopa) de flocos de amaranto.
– 1 pedaço médio de mandioca + 1 ovo cozido com 1 pitada de sal marinho + 1 colher (sobremesa) de flocos de quinoa.
– 6 bolachinhas de arroz (já existem boas marcas). Como cobertura, coloque pedacinhos de tofu temperado com azeite extravirgem e sal marinho, acrescente pedacinhos de tomate para finalizar.
– 1 tapioca preparada com 3 colheres (sopa) de goma. Coloque a tapioca em 1 prato e acrescente 1 ovo mexido + 1 colher (sobremesa) de chia.
– 1 tapioca preparada com 3 colheres (sopa) de goma. Coloque a tapioca em 1 prato e acrescente 1 colher (sopa) de farelo de aveia + 1 colher (sopa) de pasta de amendoim sem açúcar.
Escolha a cada dia uma das opções acima e varie o cardápio. As frutas e oleaginosas (castanhas, pistache, nozes) podem ser as da sua preferência. Procure ingerir 200 ml de água a cada hora para garantir o transporte de nutrientes e manter a sua hidratação.
Lembre-se que essas dicas são informativas, para ajustes e demais adequações individuais, procure um nutricionista.
Bom apetite!
Para encontrar tapioca, cliqueaqui.
Para encontrar quinoa em flocos, cliqueaqui.
Para encontrar farelo de aveia, cliqueaqui.
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Beijos e até à próxima!
